守る技

参考にはする。でも決めるのは私。自分の心のアンカー（錨）は、他の誰かに預けない。

断ることは自分を守ること。断る勇気を持とう。

「相手の評価や期待」と「自分の意志や責任」を、線引きしてみよう

相手の言葉を受け取らない ―― 相手に向き合っていないように見える選択肢が、逆に相手とのコミュニケーションの維持に必要な場合があります。

湧いている感情を「実況中継」してみよう

子どもからぶつけられる、ひどい言動で心がつらくなる――でもそれは、子ども自身のつらい感情を「肩代わり」させられているのかも知れません。

ネガティブが湧いたら、その気持ちにラベリングしてみよう

グレーを作るには、白と黒の「粒」を小さくしていく方法もあります。問題を小さく切り分け、選択肢を増やし、「小さな粒」とすることで「白黒」のままでもグレーを作ることができるのです。

「白黒思考」は一見幼稚に見えることもありますが、責任を背負ってきた努力のかたちでもあります。現実の多くは「グレーゾーン」かもしれませんが、両方を上手に使い分けてみて。

「白黒」をグラデーションにする ── つまり二極化思考をゆるめることで、気持ちに余白が生まれます。