── 自分を責めそうな時に戻る言葉 ──
いま、こんな感覚はありませんか？
- うまくいかないと、すぐ自分そのものを否定してしまう
- 「私なんて」と無意識に口にしている
- 反省と自己否定の区別がつかなくなる
失敗や後悔のあと、
出来事ではなく「自分そのもの」を責めてしまうことがあります。
それはもしかしたら、
自分を良くしようとする気持ちの矢印が、自分に刺さりすぎているのかもしれません。
このスキルの効果
- 自分への攻撃がやわらぐ
- 気持ちが落ち着きやすくなる
- 出来事を客観的に見る余裕が出来る
※感情の扱い方にだけ焦点を当てています。
仕組み
人の心は、強い反省や後悔を感じると、
出来事と人格をまとめて評価してしまいやすくなります。
その流れに短い言葉を挟むだけで、評価は自動的に進まなくなります。
やり方
いまから1分でできること
- 責める流れを感じたら、「割り込む」
内容は見ず、反論もせず、「来てるな」程度に扱います - 尊重の言葉を「投げる」
心の中で、短く強くつぶやきます
例：
「私は尊い存在」
「それでも私は価値がある」 - そこで終わる
考え直さず、意味づけもせず、
次の行動に戻るか、そのまま休みます
※理解や納得は不要です。
ご自分に合うように、言葉をカスタマイズしてみてください。
つまずきやすいポイント
「そんなふうに思えない」と感じることがあります。
でも、この言葉は「納得するため」ではなく、
「責める流れを止めるため」に置くものです。
気持ちがついてこなくても、効果は十分あります。
まとめ
あなたは、出来事の評価や結果だけで決まる存在ではありません。
うまくいかなかった日があっても、
あなた自身の価値まで下がることはありません。
責めそうになったとき、
尊重する言葉をひとつ置けたなら、
それだけで、心はちゃんと守られています。
ここに灯した言葉を読んで、
もう少し火にあたっていこうと思われたら、
こちらへ…
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