今日は、おやすみ

1分だけ、呼吸に意識を向ける

深呼吸をしてみましょう。

吸って…吐いて。
吸って…吐いて。

たったこれだけでも、
心が少し落ち着くことがあります。
うまくできなくても大丈夫です。
意識がそれても、また戻ればそれで十分。

頭のぐるぐるは、そのままでいい

考えがまとまらなくても大丈夫。
今の気持ちはそのままで。

「今は何もできない」

それなら、今はそれで大丈夫。

ほんの少しだけ、目を向けてみる

目の前の、小さなことに意識を向けてみるのはどうでしょう？

• コーヒーの香り
• 窓の外の光
• 手に触れる毛布やカップの感触

それだけで、少し安心できます。

まとめ

無理に動かなくていい。
読むだけでも、ここにいるだけでも、十分です。
少しずつ、ほんの1分ずつで大丈夫。

今日の自分を責めないで。
ここにいる自分でいいんです。