守る技

子どもからぶつけられる、ひどい言動で心がつらくなる――でもそれは、子ども自身のつらい感情を「肩代わり」させられているのかも知れません。

ネガティブが湧いたら、その気持ちにラベリングしてみよう

グレーを作るには、白と黒の「粒」を小さくしていく方法もあります。問題を小さく切り分け、選択肢を増やし、「小さな粒」とすることで「白黒」のままでもグレーを作ることができるのです。

「白黒思考」は一見幼稚に見えることもありますが、責任を背負ってきた努力のかたちでもあります。現実の多くは「グレーゾーン」かもしれませんが、両方を上手に使い分けてみて。

「白黒」をグラデーションにする ── つまり二極化思考をゆるめることで、気持ちに余白が生まれます。

あなたの目に「あなたより優れている」と映る相手は、あなたに「何かの気づき」を与える存在かもしれません。

SNSや周囲の成果に心を引っ張られず、「私は私」を意識しよう

義務本位や完璧主義は、心を苦しく縛っていきます。

感情に飲み込まれそうなとき、あなたをそっと支える”もう一人のあなた”

感情の渦から距離をとる、”天使”の召喚